主题: 健康小贴士:注意啦!高血压患者要注意饮食

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  • 发表于:2019/10/21 15:22:15
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  高血压是最常见的慢性病之一,是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素,我国因心血管病导致的死亡占国民总死亡的40%以上,约70%的脑卒中死亡和约50%心肌梗死与高血压密切相关。那么高血压患者,平时饮食要如何注意呢?

  1.平衡膳食

  坚持食物多样化,谷类为主,粗细搭配,每天奶类、大豆或其制品。

  2.减盐

  减少盐的摄入量,每人每日小于5克。减少使用酱油、味精、腐乳等含钠量高的调味品。对于高血压高危人群和患者,应更严格地限制钠的摄入。

  3.减油

  每日烹调用油量应控制在20-30克,控制高脂肪食物摄入。尽量不食用煎炸食物。

  4.减糖

  添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在25克以下。少喝、不喝含糖饮料。

  5.食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物

  动物性食物富含优质蛋白,适量摄入对维持血压平稳有着重要作用。平均每天摄入总量在120-200克,分散在每日各餐中食用。

  6.增加食用全谷物和杂豆类食物

  比如全麦粉、小米、玉米、燕麦、荞麦等。7.多吃蔬菜、水果

  一餐食物中,蔬菜重量应该约占到一半。深色蔬菜含有更多的胡萝卜素和有益健康的植物化学物,占所食用蔬菜量的一半以上。

  8.科学饮水

  成年人每天饮水量一般不低于15L,根据生理状况、环境温湿度、运动以及摄入食物状况进行调节。

  9.戒烟限酒

  限制饮酒,以酒精量计算,成人一天最大饮酒的酒精量,男性不超过25克,女性不超过15克。戒烟,避免被动吸烟。

开元棋牌作弊器免费  除了注意饮食,还要注意运动,保持健康体重。高血压高危人群运动指导方案制定前需要先进行医学检查,增加运动中的安全性。肥胖是个魔盒,什么病都能往里装,所以减重极其重要。要达到每周250~300分钟或者每天50-60分钟的运动量。每周2次以上的肌肉力量练习可降低血脂异常、高血压前期、腰围增加和代谢综合征的风险及其聚集风险。

  同时也要保持良好心理状态。健康的心理可以有效地降低血压,我们平日要按时睡眠、规律生活,或者通过运动、绘画、音乐等方式减压放松。
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